[...] i na jedzenie w miarę regularne. Proszę o wskazówki odnośnie proporcji makroskładników i dobieranych produktów. Kaloryczność wg. kalkulatorów wychodzi mi ok 2800-3000 kcal, ale przy takim poziomie czułem na brzuchu nadmiar kcal i chodziłem przejedzony, 2700 z obserwacji jest optymalnie. Z góry dziękuję za każdą poradę/uwagę/komentarz !!! [...]
Witam, chialbym poprosić o korekte diety na mase. Jestem ekto, mam 21 lat waże 53 kg i mam 164cm wzrostu, z moich obliczen wynika że będe potrzebował jakieś 2790 kcal, a podział B/T/W wychodzi mi tak 159/79/291. Ułożyłem taka oto diete... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 50g Rodzynki 50g [...]
Witam serdecznie wszystkich! Aktualnie zakończyłem redukcję (88-77,3) Chciałbym teraz przejść na masę jakościową, aktualnie podbijam kcal aby wyjść z redu bezproblemowo, pociągne ok tyg bez nadwyżki kalorycznej i zobaczę jak będzie organizm reagował, bardzo łatwo zbieram tłuszcz z tyłu na plecach i po prostu nie chcę, aby po nadwyżce kalorycznej [...]
[...] wyciągamy, dodajemy dodatki i wkładamy na 8 minut. Wartości kaloryczne naszej pizzy z dodatkami (porcja dla dwóch osób) Białko- 61g Węglowodany - 105g Tłuszcze - 10g kcal - ok 610 Dla porównania pizza z "sieciówki" Białko- 64g Węglowodany -154g Tłuszcze- 65g kcal- ok 1400 Smacznego! [...]
[...] czytałem troche Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. cel: -20 kg Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 98 III posiłek: 13 Kefir 400 204 Obiad: 16 Kurczak 200 [...]
[...] Posiłek przed spaniem: Ser twarogowy półtłusty - 150 g B:28,05 T:7,05 W:5,25 Suma wartości odżywczych w przybliżeniu : Białko 176, Tłuszcze 93,6, Węglowodany 400 = 3047 kcal w przybliżeniu Uwagi ogólne: - Wiem że w po treningowym mało węgli, ja musze wystartować o poranku z taką ilością jaką wlezie a potem zwalniać bo inaczej fetu tyle [...]
[...] Obiad 12.00 Kanapka z mięsem (schab) kanapka z serem (do smarowania), 2 szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15.00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18.00 Ok. 30g wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem W razie głodu między posiłkami jeść bakalie lub suszone owoce. Całość około 6000 kcal Z góry wszystkim bardzo dziękuję
estem w trakcie układania diety redukcyjnej. Jestem endomorfikiem. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono 2650 kcal. Chce zacząć dietę od 2300 i zobaczyć co sie będzie będzie działo. Poczytałem trochę o rozkładzie składników odżywczych , jednak są pewne sprzeczne informacje. Jedni piszą ze endomorfikiem ma mieć mało tłuszczu w diecie Max 20% [...]
[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg
Hera się wylaszcza DT 2013
[...] orzechy włoskie(3-4 sztuki), jak nie mam czasu to 100g twarogu półtłustego z warzywami kolacja: surówka z podwieczorka wiem, że micha nieidealna, staram się podbijać kcal do 1500-1700kcal oliwami, bo chciałabym zrzucić zbędny tłuszcz(obecny bf 23,5%) dp ok. 55kg, ale zobaczę rezultaty i wygląd, nie zależy mi na jakiejś konkretnej wadze a [...]
[...] wyników siłowych, bez większego wzrostu masy (najlepiej jakby przy okazji zmniejszył się % sadła %-)). Zastanawiałem się nad kilkoma możliwościami. Pierwsze to 0 bilans kcal, czyli jedzenie wg zapotrzebowania Drugi to bardzo delikatna nadwyżka, max ok. 100 kcal Trzeci zaś to balansowanie, 2 tygodnie 100 na plus, nast 2 tygodnie 100 na minus. [...]
[...] u kobiet dlatego przyszedłem tutaj A więc tak: Jest dziewczyna 22lata 163/70kg chce schudnąć wcześniejsze jej diety to obżeranie a potem same głodówki np max 300-400 kcal.Udało mi się ją przekonać do diety w której je więcej mało tego do aeorobów i jakiś ćwiczeń np.aerobiku z płyty co uważam za spory wyczyn jest małe a raczej duże ale [...]
Witam! Proszę o ocene diety CEL:MASA Wszystkie wartości wyliczane VITALMAX'em: Waga: 68 kg wiek: 16 lat wzrost: 180 cm ZAPOTRZEBOWANIE: KALORIE:2540 kcal BIAŁKO:136g TŁUSZCZ:88,4g WĘGLOWODANY:300g BILANS DNIA: KALORIE:2670 kcal BIAŁKO:148g TŁUSZCZ:95g WĘGLOWODANY:305g BIALKO/TŁUCZSZ/WĘGLOWAOWANY/Wartość energetyczna 1 Posiłek 7:30 Płatki [...]
Witam i zapraszam do pomocy Dieta na mase 7:00 - 100g platki owsiane B11,9 T7,2 W69,3 366Kcal - 250ml mleko 0,5% B8,5 T1,2 W12,7 100Kcal 10:00 13:00 - 125g twarogu chudego B24,6 T0,6 W4,2 124Kcal - chleb zytni pelnoziarnisty B6,7 T1,8 W53,9 237Kcal - orzechy arachidowe B25,7 T46,1 W19,2 506Kcal 16:00 [...]
[...] Do listopada - grudnia spokojnie się wyrobie. Z redukcją sobie poradzę jednak nie wiem jak dalej powinna wyglądać moja dieta. W tej chwili spożywam dziennie 1200-1500 kcal. Obawiam się, że zwiększając ilość kcal fat mnie zaleje. Zależy mi na stopniowym nabieraniu masy mieśniowej z minimalizacją wzrostu tkanki tłuszczowej (Przynajmniej [...]
lo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal 30 min przed I posilkiem 5g mono z vitalmaxa I posilek mleko 300ml 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy chudy 100g 19,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek [...]
[...] Czy można tak zmieniać,że miesiąc masuje i miesiąc redukuje ? Aktualnie: Waga: 69 (w planach 72) Wzrost: 182 Typ: endomorfik (na 100% jestem endo, sprawdzałem na diecie 2600 kcal szybko idzie masa dość...) Trening: Jak z treningiem na low carb ? Moze być tak amo jak na masie czyli 3x w tygodniu siłowy i 3x w tygodniu aeroby po godzine? Bilans na [...]
[...] (24 lata, wzrost 168cm, waga z około 60 na 56; LBM z 46 kg na 44,5kg; TBW z 33,1kg na 32,0kg; MBF z 15,3kg na 12,7kg). Kaloryczność diety była rożna, w granicach 1300-1500 kcal. Ćwiczyłam w domu aeroby i jakieś programy ćwiczeń + 2-3razy w tygodniu biegałam. Aktualnie chciałabym robić masę :). Może na początek nie mam jakich wygórowanych [...]
23 lata, 193 cm, 94 kg, dzienne zapotrzebowanie 3800kcal 9.00 waga g cal B T W troszke owoców chleb zwykły 40 98,8 0,52 22,8 polędwica z kurczaka 100 94 20,4 1,2 0 płatki owsiane 200 732 14,4 138,6 twaróg chudy 125 160 27,75 0,62 4,38 orzechy włoskie 10 65,1 6,03 1,8 rodzynki 10 27,9 0,05 7,12 1177,8 48,15 22,82 174,7 [...]
[...] -50ml odtłuszczonego mleka -2łyzki kakao -1 banan -szczypta soli -1 lyzka miodu Sposób przygotowania: Włóż wszystkie składniki do blendera. Taki koktail dostarczy Ci 220kcal,15g protein,35g weglowodanow. "British journal of sports Medicine" informuje że mięśnie absorbują węglowodany i aminokwasy z białek. Ten proces zajdzie szybciej jeśli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
